「日焼け止めなしでスキンケアをしない」は、スキンケアの道に入るときの女性のモットーです。しかし、日焼け止めに関しては、多くの女性が日焼け止めを塗るだけで十分だと誤解していますが、実際には、効果的な日焼け止めにはさまざまな習慣を組み合わせる必要があります。次の記事は、効果的な日焼け止めのルールを理解し、肌を最大限に保護するのに役立ちます。
ルール 1 - 効果的な日焼け止めには、まず直射日光を避ける必要があります
日光は、特に骨に必要なビタミンDを生成するために体が日光を必要とする場合、健康に有益です。その利点は否定できませんが、同時に皮膚の健康にも大きな影響を及ぼします。なぜなら、太陽の下には常に一定量の紫外線が存在し、これが皮膚損傷症状の 90% の原因となるからです。UVB 光線は日焼けを引き起こし、UVA 光線は皮膚の老化を引き起こし、さらに深刻なことに、両方の光線が皮膚がんの原因となる可能性があります。
効果的な日焼け止めの本質は、肌への紫外線の影響を防ぐことです
しかし、紫外線は一方向からだけではありません。太陽光が表面で反射すると、皮膚に対する紫外線の有害な影響が増大します。それぞれの面が異なるため、影響の度合いも異なります。水が太陽光を反射することは誰もが知っていますが、実際には、砂、しっくい、コンクリート、および光沢のある表面や光沢のある表面は太陽光を反射する可能性があります。雪は太陽光を非常に反射しやすい環境であり、他の反射面に比べて 2 倍の紫外線にさらされます。また、赤道に近い山などの高地では日差しが強くなり、紫外線量も多くなります。
直射日光の当たる屋外に出るよりも、すぐに実践できる最も簡単で効果的な日焼け止めは、日陰を探して慎重に体を覆うことです。
ルール 2 - 効果的な日焼け止めのために、適度な時間を選んで外出する
完全に太陽に当たらずに過ごすことはできません。ただし、午前10時から午後3時までは皮膚科医が外出を控えるよう推奨する時間帯です。この時期は太陽の光が最も強く、日焼けしやすい時期です。影を見ることで、紫外線が最も活発になる時期を簡単に確認することもできます。自分の影が自分より背が低い場合は、暑いので外出すべきではありません。
日陰をチェックして日差しの強さを確認してください
この時間帯に外出しなければならない場合は、ルール 1、3、4 に必ず従うようにしてください: 日陰を優先し、効果的な日焼け止め服を着て、日焼け止めを塗りましょう。
ルール 3 - 効果的な日焼け止め服の選び方
外出するとき、衣服は有害な紫外線に対する防御の第一線となります。しかし、すべての服が同じように作られているわけではありません。
- 生地:しっかりと織られた生地が最も効果的な日焼け止めを提供します。高価なシルク、革、レースなどの繊維が緩いほど、浸透しやすくなります。一部のメーカーは、UV 保護指数 (UPF) を備えた UV 保護機能を備えた衣料品をいくつか開発しています。UPF 50 を超える衣類は、非常に安全な日焼け止めです。UPF 50とは、身体に到達する紫外線の50分の1のみを許容する衣服を意味します。
- 色:黒、ネイビー、赤などの暗くて大胆な色は、白や明るい色よりも優れた UV 保護効果があります。
- 帽子: 顔や首の皮膚を日光から適切に保護するには、広いつば（7.5cm 以上）またはキャップが必要です。
- サングラス:米国癌協会によると、理想的なサングラスは UVA および UVB 光線を最大 99% ブロックする必要があります。ガラスのラベルには、ガラスが ANSI UV 要件を満たしており、最大 400nm の紫外線を吸収できるかどうかを示す必要があります。一方、おしゃれなサングラスは紫外線を70％カットするだけで、長時間使用すると目や目の周りの皮膚に大きなダメージを与えます。
つばの広い帽子とサングラスで効果的に日焼けを防ぎます。
ルール 4 - 効果的な日焼け止めを使用する
日焼け止めは単なる「日焼け止め」ではなく、クリームを塗ることの本質は、紫外線が肌に直接与える悪影響を防ぐことです。したがって、日当たりの良い場所にいるだけで日焼け止めが必要なのではなく、家の中でも毎日、いつでもどこでも定期的な日焼け止めが必要です。外出しなくても紫外線は常に存在しているからです。さらに、電話やラップトップを使用している場合、電子機器内のブルーライトも皮膚にダメージを与える可能性があります。
効果的な日焼け止めには、次の 5 つの注意事項を含む日焼け止めの適切な使用が必要です。
- 日焼け止めの指数を理解する:日焼け止めの 2 つの一般的な指数は SPF と PA です。SPF は日焼け止め指数であり、UVB 線をブロックする日焼け止めの有効性を測定します。皮膚科医は、SPF > 30 の日焼け止めを使用することを推奨しています。PAとは、日本化粧品協会が発行するUVAカット能力の尺度です。PA の範囲は 1 ～ 4+ (+、++、+++、または ++++)、UVA 線からの保護が高くなります。
- 日焼け止めの種類を理解する:現在の日焼け止め市場には、物理的 (日焼け止め)、化学的 (日焼け止め)、および混合日焼け止め製品が含まれています。技術的には、日焼け止め日焼け止めの成分は皮膚に到達する前に紫外線を吸収しますが、日焼け止め日焼け止めの成分は太陽光線をブロックして逸らすバリアを作成します。多くの広域スペクトル日焼け止め製品には、両方の種類の成分が含まれています。日焼け止めを塗るとすぐに効果的に日焼けを防ぐことができる場合、日焼け止めは皮膚に吸収される 15 ～ 20 分前に塗る必要があります。
- 適切なタイミングで塗る:化学日焼け止めを 15 ～ 20 分前に塗ることに加えて、活動的でない場合は 2 時間ごとに全身用日焼け止めを塗り直し、水泳をしている場合や大量の汗をかく場合は 1 時間ごとに塗り直す必要があります。 。
- 適切な量を塗布します。日焼け止めの最も標準的な用量は、皮膚 1 平方センチメートルあたり 2mg です。全身に塗布する日焼け止めの量を測定する簡単な方法は、日焼け止めを絞るときに、人差し指の関節3つ分、顔の場合は関節1〜1.5つ分に均等に広げます。
- 使用期限に注意してください:使用期限が切れた日焼け止めは、効果的に日焼けを防ぐことができません。したがって、定期的に賞味期限を確認し、開封後長期間が経過した製品を後悔せずに捨ててください。製品を初めて開封するときは、耐水性マーカーを取り、日焼け止めのボトルまたはチューブに日付を記入してください。この日付は、パッケージ上の PAO シンボル (開封日から製品が使用できる期間を示す、バイアルが開いたアイコン) と比較できます。
日焼け止めを正しく塗ることは、太陽から身を守る効果的な方法です
ルール 5 - 効果的な日焼け止めには食事が不可欠です
ビタミンCを多く含む食品には、効果的な抗酸化作用と日焼け止め効果があることが多くの研究で示されています。したがって、体内からの効果的な日焼け止めを強化するために補給すべきビタミンC含有量の高い食品トップ5は次のとおりです。
- 柑橘類：オレンジ、レモン、みかん、グレープフルーツ…皮膚がんを予防する効果のあるビタミンCが豊富に含まれており、日焼けや色素沈着から肌を守ります。
- ザクロ:ザクロには抗酸化物質とエラグ酸が豊富に含まれており、日焼け止めの保護効果を 20% 高めることができます。
- イチゴ：イチゴには抗酸化物質とビタミンCが豊富に含まれており、太陽からのフリーラジカルによるダメージから皮膚を保護し、健康で輝きを保つのに役立ちます。
- 緑茶：緑茶には、熱い火傷を和らげ、紫外線から体を保護し、免疫力を高め、炎症を軽減するタンニン酸が含まれています。
- トマト：トマトに含まれるリコピンには、紫外線によって引き起こされるフリーラジカルを中和する能力があります。トマトに含まれる抗酸化物質には、皮膚の早期老化を防ぎ、しわを薄くする効果があります。
内側から太陽光から効果的に身を守るもう 1 つの方法は、日焼け止め剤を使用することです。経口日焼け止めサポートを追加すると、太陽からの有害な影響を避けるだけでなく、肌をより健康にするのにも役立ちます。効果的な日焼け止めと肌の美しさをサポートするために、専門家が推奨する、産地、起源、ブランドが明確な錠剤を優先して選択してください。
ビタミンCが豊富な食品を補うことは、体の内因性の日焼け止めを強化するのに役立ちます
効果的な日焼け止めは、スキンケアの品質を決定する重要なステップです。憧れの美しい肌を早く手に入れるためにも、日焼け対策の5つの鉄則を忘れずに実践してください。
